1. MANTENGA UN CONTROL MEDICO REGULAR
• Muchas enfermedades pueden afectar su memoria si no se controlan adecuadamente, tales como hipertensión arterial, diabetes, problemas de colesterol, depresión, etc.
• Un chequeo regular puede detectarlas y tratarlas satisfactoriamente evitando dañar su memoria.
2. REALICE EJERCICIO FISICO REGULARMENTE
• Inicie una actividad fisica gradualmente, según su tolerancia, hasta llegar a 30 minutos al menos 3 veces por semana.
• Hay muchas altenativas: caminar acompañado con zapatos seguros, andar en bicicleta, bailat, tai chi, gimnasia grupal, etc.
3. DUERMA REGULARMENTE Y DESCANSE
• En caso de tener dificultades y no conseguir un sueño reparador consulte a su médico.
4. MANTENGA SU ACTIVIDAD INTELECTUAL
• Mientras más use su mente mejor.
• Realice actividades que le interesen y desafien su mente, por ejemplo: leer escribir partiopar en juegos de mesa o de estrategia, adquirir habilidades, aprender cosas nuevas, mantenerse informado, ete.
5. MANTENGA Y AMPLIE SUS REDES SOCIALES
• Reúnase con amigos y familiares.
• Asista y participe en actividades grupales, voluntariados clubes. Converse, no se aísle.
6. ALIMÉNTESE DE UN MODO SALUDABLE
• Consuma diariamente frutas y verduras
• Prefiere el consumo de pescados y carnes blancas sin grasa
• Aumenta el consumo de legumbres, cereales, palta, aceite de oliva, aceitunas, nueces, almendras, maní.
• Disminuya el consumo de sal y evite las grasas de origen animal (carnes rojas, crema, quesos, frituras).
7. NO FUMEY BEBA ALCOHOL CON MODERACIÓN
8. NO SE AUTOMEDIQUE
• Productos naturales y farmacéuticos pueden afectar negativamente la memoria y su salud.
9. PÁSELO BIEN
• La alegria es un signo de buena salud.
10. EN CASO DE TENER QUEJAS DE MEMORIA, CONSULTE A SU MÉDICO, HAY MUCHO QUE SE PUEDE HACER
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