La inmovilidad: Prevenir males mayores.

El Alzheimer ataca en tres frentes: el cognitivo (amnesia, apraxia, afasia, agnosia), el conductual (agresividad, falsos reconocimientos, delirios, alucinaciones) y el funcional (pérdida de la capacidad de andar). Frente a éste último, deberemos reconocer cuándo ha llegado el momento en que debemos comenzar otra nueva pelea: la prevención de diversas complicaciones indeseadas que trae consigo la inmovilidad:

Cuando  la  persona  con  alzhéimer  comienza  a  dudar  en  la  marcha, balanceándose  sin  decidirse  a  echar  el  pie  para  el  siguiente  paso, es  que  está  olvidando  cómo  se  camina.  A  partir  de  ese  momento, el  cuidador  deberá  marcar  un  plan  de  paseos  para  mantener  la movilidad del enfermo el máximo tiempo posible. 

Hay  productos  de  apoyo  que  pueden  ayudar  a  mantener  al  enfermo erguido  durante  un  tiempo,  como  el  andador,  aunque  hay  que asesorarse  sobre  si  es  adecuado  para  una  persona  en  concreto  y cuál  es  el  modelo  idóneo  para  cada  caso.  La  silla  de  ruedas  puede ayudarnos  en  un  desplazamiento  largo  y,  luego,  levantar  al  enfermo para que camine. 

Si  es  posible,  acuda  a  un  fisioterapeuta  para  que  intervenga  y marque  pautas,  con  la  intención  de  retrasar  todo  lo  que  se  pueda el ingreso permanente en silla de ruedas. 

Si  el  enfermo  pasa  ya  mucho  tiempo  en  el  sillón  y  ponerle  a  andar entre  dos  personas  es  una  proeza,  hay  que  aceptar  que  le  falta muy  poco  para  perder  completamente  la  movilidad  por  sí  mismo. Elabore  un  plan  de  prevención  de  los  males  que  esto  conlleva. Pregunte  a  su  enfermero  del  centro  de  salud  y  manténgase  en contacto con él. 

Ahora  que  ya  no  puede  andar,  será  preciso  encontrar  una  nueva forma  de  bañar  al  enfermo.  Se  puede  comprar  una  silla  giratoria para  la  bañera  o  bien  encargar  la  sustitución  de  ésta  por  una  ducha  gerontológica  de  las  que  existen  en  el  mercado.  La  higiene escrupulosa es ahora imprescindible.   

Mantenga  bien  hidratada  la  piel  del  enfermo  con  una  crema  que contenga  urea,  con  la  clásica  tipo  Nivea  o  con  un  aceite  especial que  podrá  comprar  en  la  farmacia.  Habrá  que  cambiar  su  absorbente  siempre  que  sea  preciso,  para  evitar  ulceraciones  en  la  piel, muy difíciles de curar. 

Es  muy  importante  que  el  enfermo  no  permanezca  estático  en  el sillón  o  en  la  cama  más  de  dos  horas  seguidas.  Debe  incorporarle y  cambiarle  de  postura  regularmente  para  prevenir  las  escaras  en los  puntos  del  cuerpo  sobre  los  que  se  apoya. 

Podemos  utilizar  productos  de  apoyo,  como  cojines  y  colchones antiescaras  con  bomba  de  aire,  que  nos  ayudarán  en  la  prevención de las úlceras por presión. 

No  es  una  buena  costumbre  mantener al  enfermo  siempre  en  su  silla  de  ruedas;  ésta  debe  usarse  sólo  para  desplazamientos.  Para  el  resto  del  día,  existen sillones  gerontológicos  diseñados  para conseguir  una  buena  postura  y  un adecuado confort. 

Si  el  enfermo  está  encamado,  las  recomendaciones  anteriores  deben  practicarse  con  la  máxima  dedicación.  De aparecer  flemas,  o  cualquier  otra  complicación,  debe  avisarse  al  enfermero para  que  las  extraiga  y  decida  qué hacer en cada caso.

¿Qué hacer si tengo una persona de riesgo en casa?

Crear un plan para el hogar puede ayudar a proteger tu salud y la de tus seres queridos, especialmente la de los adultos mayores.

Es muy importante planificar maneras de cuidar a las personas que podrían tener mayor riesgo de presentar complicaciones graves, entre ellos: personas de tercera edad o con afecciones crónicas subyacentes.

Entre las precauciones que debes tomar están las siguientes: 

* Cancela todas sus citas médicas no esenciales, ya sea que se trate de un chequeo o cita de seguimiento. 

* Si tienen una cita importante, considera que la hagan por videollamada. 

* Procura medirles la temperatura y si presentan + de 38° C de fiebre y dificultad para respirar, llama al teléfono asignado 132 (este número es en El Salvador, en tu localidad verifica el que han habilitado para dicho fin) 

* Procura que tengan suficientes alimentos que duren un tiempo prolongado y artículos de primera necesidad. 

* Haz que eviten los lugares públicos con poca ventilación donde las multitudes pueden reunirse. Evita que rompan la cuarentena al salir, si no es un reinicio del contador. 

* Mantente en contacto constante con ellos para actualizarlos y evitar la ansiedad. 

* Procura que los adultos mayores utilicen baños diferentes y desinféctalos con lejía. La preparación de ésta es de 20ml por un litro de agua. 

* No compartas toallas, cubiertos o vasos con ellos. 

* Procura que la habitación en la que se encuentran esté bien ventilada, ya sea con aire acondicionado, ventiladores o ventanas. 

* Desinfecta con frecuencia las superficies de alto contacto, tales como: sillas, mesas, interrumpirse, perillas, controles, etc. Para limpiarlas puedes valerte del vinagre blanco.

  

DECALOGO DEL ENVEJECIMIENTO CEREBRAL SALUDABLE

1. MANTENGA UN CONTROL MEDICO REGULAR

• Muchas enfermedades pueden afectar su memoria si no se controlan adecuadamente, tales como hipertensión arterial, diabetes, problemas de colesterol, depresión, etc. 

• Un chequeo regular puede detectarlas y tratarlas satisfactoriamente evitando dañar su memoria.

2. REALICE EJERCICIO FISICO REGULARMENTE

• Inicie una actividad fisica gradualmente, según su tolerancia, hasta llegar a 30 minutos al menos 3 veces por semana. 

• Hay muchas altenativas: caminar acompañado con zapatos seguros, andar en bicicleta, bailat, tai chi, gimnasia grupal, etc.

3. DUERMA REGULARMENTE Y DESCANSE

• En caso de tener dificultades y no conseguir un sueño reparador consulte a su médico.

4. MANTENGA SU ACTIVIDAD INTELECTUAL

• Mientras más use su mente mejor. 

• Realice actividades que le interesen y desafien su mente, por ejemplo: leer escribir partiopar en juegos de mesa o de estrategia, adquirir habilidades, aprender cosas nuevas, mantenerse informado, ete.

5. MANTENGA Y AMPLIE SUS REDES SOCIALES

• Reúnase con amigos y familiares.

• Asista y participe en actividades grupales, voluntariados clubes. Converse, no se aísle.

6. ALIMÉNTESE DE UN MODO SALUDABLE

• Consuma diariamente frutas y verduras

• Prefiere el consumo de pescados y carnes blancas sin grasa

• Aumenta el consumo de legumbres, cereales, palta, aceite de oliva, aceitunas, nueces, almendras, maní. 

• Disminuya el consumo de sal y evite las grasas de origen animal (carnes rojas, crema, quesos, frituras).

7. NO FUMEY BEBA ALCOHOL CON MODERACIÓN

8. NO SE AUTOMEDIQUE

• Productos naturales y farmacéuticos pueden afectar negativamente la memoria y su salud.

9. PÁSELO BIEN 

• La alegria es un signo de buena salud.

10. EN CASO DE TENER QUEJAS DE MEMORIA, CONSULTE A SU MÉDICO, HAY MUCHO QUE SE PUEDE HACER

"Cómo cuidar a alguien con Alzheimer durante estas vacaciones".

En las fechas en las que nos encontramos, nos parece interesante compartir con todos ustedes unos consejos sobre "Cómo cuidar a alguien con Alzheimer durante estas vacaciones".

Recomendaciones para prolongar la autonomía de las personas con demencias.

Recomendaciones para prolongar la autonomía de las personas con demencias.

Dominó: Juegos de mesa sencillos, como el dominó, entretienen al paciente y lo estimulan cognitivamente. Especialmente recomendado en los inicios de la enfermedad.

Juego de STOP: Actividad en la que escribimos un nombre, un apellido, una ciudad y un color que empiezan por la misma letra. Se le puede pedir a la persona con Alzheimer que sea ella quien proponga las letras.

Palabras encadenadas: Escribimos una palabra y con la letra final comenzamos una nueva palabra (luna – avión – nariz – zapatos…) Es importante no apurar al paciente, de lo que se trata es que utilice su vocabulario y se comunique.

Poesías o canciones: Recitar poesías o cantar una canción. Nos sorprenderá comprobar cuántas letras recuerdan de su infancia.

Refranes: Comenzar un refrán y que lo acabe el paciente. Estimula su memoria y su capacidad de comunicarse, al tiempo que se entretiene.

Problemas de visión en los ancianos

Con el paso de los años es muy frecuente que la calidad de vida de las personas disminuya gradualmente y que estas pierdan facultades.

Una de las circunstancias más comunes es la pérdida de visión en los ancianos. En general, la mayoría de los cambios no son graves y se solucionan con pequeños gestos (unas nuevas gafas o una mejor iluminación).

La pérdida de visión en los ancianos, puede deberse a numerosas causas que pueden ser tratables o no. En cualquier caso, lo que sí está claro es que esta falta de visión aumenta el riesgo de sufrir accidentes y provoca, además, que las personas que ven mal tengan problemas para desenvolverse con normalidad en su día a día y se relacionen menos con su entorno.

En esta edad es imprescindible concienciar a los mayores (e incluso el resto de miembros de la familia) de la importancia de ir a revisarse la vista con frecuencia. Lo aconsejable es hacerlo una vez al año, haya o no problemas de visión.

Ante la aparición del más mínimo signo de alarma, como visión borrosa o disminución de la visión, el anciano debe acudir al especialista para diagnosticar la causa de la alteración sensitiva y poner así el tratamiento adecuado lo antes posible.

Actividades que mejoran la salud del cerebro

Comencemos con un grupo de tres actividades que son básicamente esenciales para la salud del cerebro.

1. Actividad física

La primera es la actividad física. En pocas palabras, hacer ejercicio regularmente tiene efectos impresionantes en el funcionamiento del cerebro. Es bien sabido que las personas que realizan actividades físicas moderadas al menos 20-30 minutos por día tienen mejores habilidades cognitivas como la atención, la memoria y el funcionamiento del cuerpo. El ejercicio nos ayuda a crecer y fortalece las células cerebrales en regiones como el hipocampo y el lóbulo frontal, áreas que controlan cómo aprendemos, recordamos y procesamos la información.

Además, las personas que están en forma física experimentan menos inflamación cerebral, lo cual promueve una mejor neuroplasticidad. También hay evidencia de que hacer ejercicio de forma regular reduce significativamente el riesgo de demencia. Si estás empezando una rutina de ejercicios durante la mediana edad después de haber sido sedentario al principio de tu vida, aún tienes oportunidad de obtener grandes beneficios: tener buenos niveles de condición física en la mediana edad están vinculados a una mejor salud cerebral por hasta más de 20 años en el futuro.

2. Actividad social y el compromiso

La segunda de estas actividades esenciales es la actividad social y el compromiso. Somos criaturas inherentemente sociales, y pasar tiempo con otras personas nos ayuda a sentirnos conectados con los demás y también reduce el estrés. ¿Sabías que tener una red social más grande y sentirse más apoyado socialmente ayuda al cerebro a funcionar mejor? Las personas que socializan más a menudo tienen mejores habilidades cognitivas y tienen menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

3. Actividad mental e intelectual

La última de las actividades que mejoran el funcionamiento cerebral es la actividad mental e intelectual. La estimulación mental se puede conseguir de muchas maneras; algunos ejemplos incluyen leer libros de literatura, hacer crucigramas, tocar un instrumento musical y hacer alguna tarea complicada, para poner a nuestro cerebro a trabajar en otro nivel. La conclusión es que cuanto más comprometido estés mentalmente hablando, más probabilidades tendrás de tener un cerebro saludable en tus 50s, 60s y más.

Se ha descubierto que las personas que se mantienen mentalmente activas tienen mejor memoria, flexibilidad mental y velocidad de procesamiento cognitivo, y tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar demencia. Aumentar tu “dosis” diaria de actividad mental puede ser una excelente idea; las personas que son más activas intelectualmente tienden a tener la mejor salud cerebral.

La diferencia entre el delirio y la demencia

¿Qué es el delirio?

El delirio es un cambio repentino en el estado mental de una persona. Esto causa problemas con la atención, el pensamiento, la memoria y las emociones. El delirio puede cambiar en el curso de horas o días.

El delirio es una condición común que puede tratarse.  Se ve como una emergencia médica. Si delirio no se diagnostica ni se trata, puede conducir a problemas permanentes. En algunos casos puede llevar a la muerte.

¿Qué es la demencia?

La demencia es una serie de señales de que el cerebro de una persona está perdiendo sus funciones. Con demencia, la capacidad de una persona para pensar, recordar y comunicarse con los demás se vuelve más débil con el tiempo. En un primer momento, una persona puede a veces ser olvidadiza o sentirse confundida. Con el tiempo, él o ella tendrá problemas para seguir instrucciones y hacer las tareas diarias. La persona tendrá problemas para hablar y entender a los demás. O se olvidan quiénes son las personas y no saben dónde él o ella están. La persona también puede estar de mal humor o inquieta.

¿En qué se diferencian?

La demencia y el delirio son ambas afecciones de salud que cambian el estado mental de una persona. Comparten algunas señales y síntomas similares. Pero tienen causas, tratamientos y resultados diferentes.

La demencia es una enfermedad crónica que ocurre lentamente con el tiempo. El delirio es una emergencia médica que debe tratarse de inmediato. El delirio a menudo puede confundirse con demencia. En algunos casos, el delirio y la demencia pueden tener lugar al mismo tiempo. Infórmese sobre los rasgos según los cuales son diferentes y lo que puede hacer para ayudar a una persona que tiene signos de una o ambas afecciones.

10 consejos para prevenir caídas en la tercera edad

1. Evita dejar objetos en el suelo que puedan hacerte caer, como cables o alfombras.

2. Nunca camines sin iluminación.

3. Usa alfombrillas antideslizantes en la ducha.

4. No hagas movimientos rápidos que provoquen vértigo, como levantarse rápidamente o girar el cuello bruscamente.

5. Apóyate cuando te levantes del sofá agarrrándote a un objeto estable.

6. No uses sillas, taburetes y escaleras para alcanzar objetos.

7. Cambia la bañera por un plato de ducha.

8. Es más fácil levantarse de una silla que de un sofá. Si elijes un sofas, siéntate en uno que sea alto.

9. Coloca barandillas en la ducha y cerca del inodoro.

10. Usa siempre zapatos cerrados y evita los de tacón o estilo zueco.

ALIMENTACIÓN

Muchos pacientes de Alzheimer tienen problemas para comer.

Por ejemplo: Una persona puede perder su apetito o la habilidad para evaluar si la comida está muy caliente o muy fria. Además, una persona podría olvidar que apenas ha comido y pide que le sirvan otra vez.

Comience por evaluar el problema, preguntandose a Ud. mismo por qué la persona tiene dificultades para comer.

✔ Dificultades Fisicas.
- Posiblemente, el paciente tiene un problema fisico.
- El paciente podria tener llagas en la boca.
- Tal vez, su dentadura es muy sensible.
- También puede existir una enfermedad de las encias.
- Una boca seca podria ser una dificultad para comer.
- Visite o llame a su médico inmediatamente.

✔ Enfermedad.
  Investigue si el paciente sufre de una enfermedad crónica, intestinal, problemas cardiacos o diabetes.

Estos problemas podrían ocacionar la perdida de apetito. La constipación o depresión pueden también disminuir el apetito.

✔ Agitación Y Distracción.
El paciente podria estar agitado o distraido. Si es asi, probablemente no se sentará por mucho tiempo para comer una comida completa.
Si la persona está distraida, Ud. podria pensar acerca de como poder reducir las distracciones en el cuarto

✔ Forma De Comer.

¿Ha Ud. recientemente cambiado la forma de comer?
¿Tiene la persona una forma preferida para comer?

Algunos pacientes de Alzheimer no están acostumbrados a sentarse en la mesa para las tres comidas completas. Ellos preferirían mejor tener varias comidas pequellas o bocadillos nutritivos.

✔ Problemas Visuales.
¿Puede la persona ver adecuadamente?

Un paciente de Alzheimer que había estado perdiendo peso, comenzó a comer al usar sus lentes a la hora de comer.

✔ Medio Ambiente.

¿Hay olores o ruidos desagradables en el cuarto que puedan interferir con la digestión de la persona?

✔ Calidad De La Comida.
La presentación de la comida podria afectar al paciente Después de que Ud, ha evaluado de donde provienen los problemas para comer. Ud deberá hacer los cambios.

➡ PASOS A SEGUIR.

✔ Para Comer, adáptese a la Preferencia del paciente.
Recuerde que Ud. está tratando con una persona que ha tenido preferencias personales y gustos por mucho tiempo.
Cuando Ud prepare la comida, trate de recordar lo que le gusta y lo que no para que él/ella pueda disfrutar sus comidas favoritas.

✔ Evite La confusión a la hora de comer.
Mantenga un ambiente de calma a la hora de comer.

- Disminuya las distracciones, los ruidos y los movimientos bruscos. Ofrezca la comida a tiempos regulares. Haga que la hora de comer sea un evento agradable. Por ejemplo: Sirva los
platos de comida por separado, uno por uno.

- De a la persona un cubierto cada vez. Ud. podria omitir el cuchillo en los cubiertos. Evite usar cubiertos de plástico, ya que pueden quebrarse.

- Evite los platos y manteles con diseños que podrian confundir y distraer al paciente. En la mayoria de los casos, use platos de color blanco contrastando con las carpetas.

- Dé instrucciones simples y facilmente para entender. Por ejemplo: "Levanta el tenedor y pon un poco de comida asi. Ahora, llevalo a tu boca." Sea paciente. No critique los hábitos de comer ni apresure a la persona a comer más rápido.

- Hable claro y suavemente. Sea consistente y repita las instrucciones con las mismas palabras cada vez.

- Sea realista acerca de salir a comer afuera. Evite ir a grandes y ruidosos restaurantes. Seleccione pequeños restaurantes que sean comodos y familiares. Solamente Ud. puede decidir si la persona puede ordenar directamente del menů o como otra alternativa, Ud. podria hacerlo por ella.

- Haga uso positivo de las distracciones. Si la persona se resiste a comer, tome su tiempo involucrando a la persona en otra actividad y regrese a comer más tarde,

- Use aparatos para recordar a la persona acerca de la hora de comer. Ud. podria intentarlo con un reloj que contenga números grandes, una libreta de citas con calendario fácil de leer con letras y números grandes o un pizarrón y gis para recordar el horario diariamente.

✔ Evite Problemas Al Masticar Y Pasar Los Alimentos.

- Evite dar la persona nueces, palomitas de maiz y zanahorias crudas que podrian atorarse en la garganta. En lugar de esto, use alimentos molidos o cortelos en pequeños pedacitos. Ciertos alimentos como el pure de papas, pueden almacenarse en bolsas de plástico y guardarse para su uso más tarde. Explique gentilmente a la persona que deberá comer, masticar y pasar alimentos suavemente

- Motive a la persona para que se siente derecho, con su cabeza ligeramente hacia adelante. Si la cabeza de la persona se inclina hacia atrás, muévala a una posición hacia adelante.

- Sirva alimentos suaves, tales como: manzanas cocidas, huevos revueltos y queso suave. Sirva liquidos espesos, tales como licuados, nectares y jugos o sirva liquidos junto con la comida.

Fuente: Asociación de Alzheimer

4 consejos para cuidar a un enfermo de Alzheimer y no desesperar.

Ser cuidador de un familiar con Alzheimer es una tarea difícil que requiere mucho esfuerzo, paciencia y amor, y aún así  y con todas las buenas intenciones que se tengan, hay muchas ocasiones en las que resulta desesperante.

Un enfermo de Alzheimer necesita todas nuestras atenciones, cuidados y tiempo y eso, en la mayoría de los casos llega a ser agotador, por eso es importante que no queramos ”luchar todas las guerras” y que tratemos de llevarlo de la mejor manera, aunque a veces nos cueste.

Para cuidar a un enfermo de Alzheimer es importante que:

1- Tengamos en cuenta que han perdido la memoria, unos totalmente, otros la recuperan a ratos, hay quienes imaginan cosas que no son y quienes se trasladan a tiempos pasados. Independientemente del grado de la enfermedad, un buen cuidador no debe olvidarse de tratarles siempre con cariño, porque es la única manera en la que serán receptivos. Las personas podemos perder la memoria, pero no tenemos porque perder los sentimientos, por lo que una actitud cariñosa frente a un paciente con este tipo de demencia facilitará mucho las cosas.

2- Las discusiones con un enfermo de Alzheimer son una causa perdida desde el inicio. Hay que saber que la persona que tenemos en frente no está bien, por lo que cualquier discusión lo único que podría conseguir es alterarle más y disgustarnos a nosotros. No podemos pretender que hagan lo que nosotros queremos ni que sigan nuestras indicaciones puesto que no razonan como una persona en sus plenas facultades. A veces, es mejor no llevarles la contraria y darles la razón aunque finalmente hagamos lo que nosotros consideremos.

3- Dejar que el enfermo haga las tareas del día a día es algo bueno para él. Obviamente, esto podemos permitirlo siempre en la medida de lo posible. Hay pacientes que no recuerdan muchas cosas, pero que son capaces de vestirse, comer, coser, hacer alguna tarea de la casa. Esto les vendrá muy bien ya que les mantiene activos y les hace ejercitar poco a poco su cerebro.

4- No obligarles a nada. Hay que tener presente que son personas enfermas y que cualquier cosa hecha a la fuerza (obligarles a comer, a bañarles, a salir a la calle, etc.) puede causarles un trauma. Es mejor convencerles como lo haríamos con un niño. Esto no significa tratarles como niños sino utilizar cierta psicología con ellos.

La figura del cuidador es clave para la calidad de vida del enfermo. Dependiendo de su trato hacia él y de cómo maneje las diferentes situaciones con la que se va a encontrar, el enfermo se mostrará de una manera u otra.

El cuidador también debe seguir unas pautas para sí mismo, para no agotarse, desesperarse e incluso, enfermarse. 

Fuente:  mayormente.com

10 Principales Síntomas De Una Enfermedad Renal.

La mayoría de las personas que sufren de una enfermedad renal, no sabe que tiene esta patología, ya que las primeras señales son muy sutiles. Generalmente, se necesitan muchos años para que una enfermedad renal crónica (ERC) se convierta en una insuficiencia renal, sin embargo, la falla de los riñones puede ser fatal. Conozca los 10 síntomas de una enfermedad renal y sepa diagnosticarlos correctamente para tener una vida más saludable.

1. Cambios En La Micción
Una de las señales más evidentes que una enfermedad renal provoca está relacionada con los cambios que surgen en la orina. De las más importantes, se destacan las siguientes:

Despertar durante la noche para orinar
Orinar con más frecuencia que lo habitual
Tener una orina más espumosa
Mictar con menos frecuencia o en cantidades menores cuando la orina presenta un color más oscuro
Sangre en la orina
Sentir una enorme presión durante el acto de orinar
Tener muchas dificultades en orinar

2. Hinchazón
Cuando los riñones presentan un mal funcionamiento, no pueden quitar el líquido extra que se produce. Como resultado, este líquido se acumula en varias partes del cuerpo, causando hinchazón de las piernas, tobillos, pies, cara y manos. A menudo, la sensación de hinchazón también se relaciona con la mala alimentación , especialmente en las personas mayores que no saben a lograr una dieta sana y equilibrada .

3. Fatiga
Cuando los riñones funcionan al 100%, producen una hormona llamada eritropoyetina, que es la principal responsable de la fabricación de las células rojas de sangre que se utilizan en el transporte del oxígeno. Sin embargo, con el funcionamiento incorrecto de los riñones, la eritropoyetina deja de producirse. Por lo tanto, con menos células rojas de sangre para transportar el oxígeno, los músculos y el cerebro se cansan más rápido. Esta condición también se conoce como anemia y afecta a miles de personas de todas las edades.

4. Sensación De Frío
La anemia puede hacer que una persona se siente fría en cualquier momento, incluso cuando se encuentra en una habitación con calefacción. Esto sucede debido a la disminución de la fluidez de la sangre por todo el cuerpo y es parte del proceso de envejecimiento cardiovascular.

5. Mareos Y Dificultades De Concentración
Cuando la anemia está relacionada con una enfermedad renal, es señal de que el cerebro no está recibiendo la cantidad de oxígeno necesaria para desempeñar sus funciones principales. Por lo tanto, puede haber pérdida de memoria , dificultad para concentrarse , mareos y muchos que conduce a la pérdida de equilibrio. Por lo que esta situación no ocurre tan rápido, que necesita para ejercer su cerebro y no ejercer un montón.

6. Falta De Aire
Cuando una enfermedad renal está presente, el líquido suplementario que se produce por los riñones puede acumularse en los pulmones, causando muchas dificultades para respirar correctamente. Además de los problemas que puedan causarse en los pulmones , la anemia puede dejar el cuerpo con deficiencia de oxígeno, lo que lleva a la falta de aire.

7. Dolor En La Pierna
Algunas personas que tienen problemas renales pueden tener dolores en la espalda o en el lado de la pierna donde se encuentra el riñón afectado. La enfermedad del riñón policístico es una de las más conocidas, pues presenta muchos quistes en los riñones y en el hígado y provoca mucho dolor y sufrimiento.

8. Aparición De Erupciones Cutáneas
Cuando los riñones comienzan a trabajar de forma defectuosa, la acumulación de residuos en la sangre (uremia) puede causar un prurito intenso y erupciones cutáneas. Estas pueden surgir en cualquier parte del cuerpo y a menudo se confunden con algún tipo de alergia.

9. Gusto Metálico En La Boca
La acumulación de desechos en la sangre puede transformar completamente el sabor de los alimentos y por lo general provoca mal aliento . Una persona con problemas renales no siente placer en la realización de sus comidas, pues los alimentos provocan un gusto metálico y sensato en la boca. Los ancianos son las personas más afectadas y suelen perder mucho peso. Para que esto no tiene éxito, es necesario alimentar adecuadamente para lograr una vida saludable y activa.

10. Náuseas Y Vómitos
La formación de residuos en la sangre puede causar náuseas y vómitos. Las personas que sufren de una enfermedad renal están constantemente mareadas y sin ganas de comer, lo que provoca una inercia y falta de energía para la realización de las tareas más básicas del día a día.

¿Qué Causa La Enfermedad Renal?
La enfermedad renal no presenta ningún tipo de signo o síntoma evidente en su etapa inicial y la única forma de saber si alguien sufre de esta patología, pasa por hacer un chequeo clínico. La mayor parte del tiempo, la presión arterial alta, enfermedades del corazón y la diabetes son las principales causas de enfermedad renal, pero eso no significa que sean los únicos.

Después de haber sido diagnosticada, la enfermedad renal no desaparece, antes al contrario, puede empeorar con el tiempo y llevar a la insuficiencia renal. Si los riñones dejan de funcionar correctamente, las únicas opciones de tratamiento son la diálisis y / o el trasplante renal. Cuanto antes la enfermedad renal se detecta, más hipótesis existen para que los riñones se mantengan sanos durante más tiempo.

Fuente: Cuidemos

¿Por qué cuidar a los ancianos?.

Hay dos pasos fundamentales en la vida: el paso de la infancia a la edad adulta y el paso de la edad adulta a la vejez. 

La vejez es una realidad concreta, durable, vivida, que plantea problemas prácticos. Cuando hablamos de la vejez, rápidamente llega a nuestra mente la palabra muerte; aunque si bien es cierto, siempre ha existido la muerte, tanto para niños, jóvenes, adultos o ancianos, la muerte no es exclusiva del anciano.  

Pero, el punto que quiero no tocar, no es necesariamente la muerte, el punto que me atrae ahora, es el cuidado de nuestros ancianos, el cuidado de nuestros familiares en la etapa senil.

Decimos etapa Senil porque es la etapa en donde los ancianos ya no se pueden valer por sí mismos, caminan lentamente, se quedan dormidos en cualquier lugar, su estilo alimenticio cambia, se han quedado sin dentadura (en su mayoría), de repente ya no hablan con congruencia, recuerdan mucho su pasado, recuerdan sus logros, cuentan repetidamente sus memorias, hablan de sus padres, de sus hermanos (si los tuvieron), de sus trabajos. La vida es así, es un círculo… nuestros ancianos, en su momento fueron niños, y fueron cuidados por sus padres, luego crecieron y nos cuidaron a nosotros, ahora nos toca a nosotros cuidar de ellos.

Hay personas que tienen un concepto equivocado los ancianos NO son un estorbo, si los vemos desde el punto de vista de lo que fueron y han significado para cada uno, veremos a los fuertes, a los héroes, a los que nos cuidaban, que velaban por nosotros, a los que nos cargaban en sus brazos y nos consolaban en nuestras tristezas, miraremos al que trabajó para que tengamos nuestras cosas, miraremos al que se esforzó para cuidarnos a todos (padres o madres), miraremos al que nos defendía, pero que a la vez nos enseñaba o nos disciplinaba, al que o la que en su momento estuvo al lado nuestro de día y de noche, en las buenas y en las malas.  

AHORA  es el tiempo de ellos, para que nosotros los cuidemos…

SINO cuidamos de nuestros ancianos, entonces los estamos maltratando.  

El que sufran por negligencia es maltrato; el que sufran por desnutrición es maltrato; el limitar sus servicios, es maltrato; el gritarles, o tirarles las cosas, es maltrato; el no darles sus alimentos a tiempo y lo que necesita, es maltrato. Esa “infantilización” y sobreprotección pueden hacer que la persona mayor se sienta aislada, deprimida y desmoralizada y suele considerarse como una forma de maltrato. 

Dios no puede ser burlado: pues "todo lo que el hombre sembrare, eso también segará”.  Cuando disponemos a través del amor, la gratitud, la admiración por nuestros padres, y ponemos el esfuerzo en cuidarlos, ayudarles, apoyarles, animarles, consolarlos y levantarles el ánimo cuando están tristes por sus recuerdos o las difíciles situaciones que viven en la actualidad, entonces recibiremos del Señor la recompensa. 

El anciano, en el área física se enferma más, tiene que tomar varias cantidades de medicinas, como para la presión, la circulación, el azúcar, la artritis, la digestión, para dormir, etc.   

El anciano en el área emocional, es más emotivo, llora más, se enoja más, rezonga más, pelea más, y se vuelve como un niño a quien es necesario mimar y contentar.   

En el área espiritual va a depender de su formación cristiana, en algunos casos tendrá más tiempo para orar, y hablar del Señor a las personas que lo visiten, en algunos otros casos, estará más rebelde a ir a la iglesia, o ver la necesidad de orar.

Un factor determinante para que el anciano esté tranquilo y contento es las decisiones sabias que tomen los hijos para el cuidado de ellos…

Medidas a tomar:

1.  Si tiene un padre o madre: amelo, considérelo, atiéndelo, respételo, preocúpese, háblale, abrácele, pase tiempo con él o ella; hágale saber y sentir que aún es útil, llévelo al médico, sáquelo a tomar un café, llévelo por los lugares donde él vivió, mire fotografías con ellos, pregúntele de su pasado, (aunque usted conozca la historia), invite a sus amigos de antaño (si aun viven) a tomar café en la casa juntos a que pasen una tarde platicando. HIJOS, aunque se esclavicen un poco, pasen más tiempo con ellos, sean prácticos para cuidarlos, PERO que esa práctica no implique aislarlos o separarlos si la pareja aun viven, porque estarían propensos a deprimirse o a enfermarse por la tristeza.

2.  TENGAN PACIENCIA con los ancianos, ellos pueden llegar a ser como niños, y nosotros los hijos somos los que debemos actuar como adultos; no esperamos que van a mejorar, o van a superar sus “niñerías”, al contrario, se van a acrecentar.  

3  SACRIFIQUECE, bien vale la pena el sacrificio que como hijos podemos hacer por el bienestar de nuestros padres; cuando ellos en su momento se sacrificaron por nosotros, y sacrificaron deseos, sueños, ilusiones por el bien nuestro.

4.  ENTONCES  usted será quien recibirá la recompensa del Señor.  Será usted él o la que viva satisfecho y bendecido por todo lo que hace por sus padres ancianos. Y será usted el que no tendrá por ningún motivo sentimientos de culpa de no haber hecho algo, cuando teniendo la opción y la oportunidad de hacer algo bueno por ellos, no lo hizo.

5.  y RECUERDE, siempre hay buenas opciones para cuidar mejor de nuestros ancianos.

Consejos para sobrellevar la muerte de una madre.

Date tiempo para procesar los eventos que han ocurrido. El primer paso en el proceso de duelo es la negación. Durante esta fase inicial, puedes sentir o decir cosas como: “No puedo creer lo que ha ocurrido”. Es probable que tengas problemas para reconocer que tu madre se ha ido para siempre. Puedes sentir como que estás pasando por algo, pero sin realmente experimentar la vida.

Expresa tus sentimientos de ira y pérdida hablando con alguien de confianza. El segundo paso del proceso de duelo es la ira. Te sientes enfadado porque tu madre se ha ido y no puedes traerla de vuelta. Puede ser que incluso te sientas enojado con tu madre por haber muerto. El sentimiento de pérdida de control sobre tu vida es una emoción común durante esta fase. Estás furioso porque la vida es injusta. Según el Hospital Memorial en Towanda, Pennsylvania, puedes sentirte enojado contigo mismo, incluso si no había nada que pudieras haber hecho para evitar su muerte.

Conéctate con Dios, el universo o cualquier poder superior que admitas. Esto puede ayudarte a través de la etapa de negociación de la pena. Según Kübler-Ross, experimentas pensamientos tales como: “Tal vez tengo que ser una buena persona para que Dios me quite esta pérdida”. Tratas de negociar la salida de tu pesar. Por ejemplo, podrías prometer a Dios que si él trae a tu madre de nuevo, dejas de fumar. En algún nivel, sabes que esto es irracional. Sin embargo, mantienes este secreto entre tú y el poder superior con la esperanza de que de alguna manera tus deseos se cumplan.

Busca ayuda profesional si comienzas a sentir que no puedes hacer frente al duelo solo. El cuarto paso en el proceso de duelo es la depresión. Ya no sientes el deseo de aferrarte a tu ira y te das cuenta de que tus intentos de negociación son inútiles. Te sientes triste, lloroso y melancólico. Te aíslas de los demás. Esta fase es una reacción normal al dolor y no debes tratar de suprimirla o rechazarla.

Recuerda a tu madre de una manera que tenga sentido para ti. El paso final del duelo es la aceptación. En esta fase, se llega a un acuerdo con lo que ha ocurrido. Según el Hospital Memorial, tú aceptas la realidad de la pérdida de tu madre. Todavía puedes sentirte triste y enojado por mucho tiempo. Sin embargo, empiezas a reunirte con el resto del mundo y comienzas a reanudar las actividades normales.

Un texto de: Aslhey Miller

Tips para una mejor vida

Tips que nos ayudaran a tener mejor calidad de vida y sobre todo a que nuestras neuronas sigan trabajando para nosotros y mantener nuestra independencia en las actividades de la vida diaria por más tiempo.

1.- Tener Buena Alimentación.- Procurar comer más grasas buenas (nueces, aguacate, oliva, etc.) comer verduras crudas, tomar suficientes líquidos; voy a decir algo horrible, no comer pan, ni harinas refinadas, lo sé, el pan es una cosa deliciosa, solo que hace bastante daño a nuestras células, procuremos restringirlo lo más que se pueda; y otra cosa muy importante, hay que suplementarnos necesitamos complementar nuestra alimentación con omegas, probióticos, glutation, etc. Consulta a un especialista.

2.- Hacer Ejercicio.- Ya todos sabemos que es indispensable hacer como mínimo 30 minutos diarios de ejercicios cardiovasculares y de fuerza.

3.- Hacer Ejercicios Cerebrales.- Realizar ejercicios que hagan que se muevan nuestras neuronas, para seguir aprendiendo y sobre todo a mantener la memoria muy fresca, evitar el “¿Dónde dejé las llaves?” ¿Ya me tomé la pastilla?”o algo más triste ¿Quién eres tú?”.

4.- Aprendizaje Constante.- Inscríbete a alguna clase que no tenga que ver con lo que normalmente haces, algo que siempre quisiste aprender y que no había la oportunidad. Aprender idiomas es muy buen ejercicio.

5.- Tener un Objetivo, Plan o Propósito.- Siempre, siempre ten un plan a corto, mediano y largo plazo, ¡esto no se acaba hasta que se acaba!, que quiero comprar, a donde quiero viajar, que tengo que hacer hoy, etc.

6.- Ser Sociable.- El aislamiento y la inactividad nos conducen más pronto al deterioro y a la depresión, mantén una vida social activa.

7.- Dormir Bien.- Tener sueño reparador es de vital importancia, nos ayuda a mantenernos saludables, con energía; no dormir bien afecta nuestra red cerebral.

8.- Tener Inteligencia Emocional.- Ser susceptibles nos hace mucho daño, suelta cualquier mal entendido, quiérete tú y deja que el mundo ruede.

Todos los puntos anteriores se pueden resumir en un punto, pensar en que me quiero, me cuido, amo la vida y quiero estar bien.

CORONAVIRUS: recomendaciones de la OMS para prevenir el contagio propagación de este virus

- Mantener el lavado de manos con agua y jabón por 20 segundos o el uso de

desinfectante para manos a base de

alcohol. Tratar evitar tocarse los ojos, la

nariz y la boca con las manos sin lavar.

- Al toser o destornudar se debe usar un

pañuelo desechable, utilizar la técnica del codo.

- Si usted está enfermo, quedarse en su

casa es la forma más prudente de evitar

que otras personas se contagien.

- En caso de estar alguien en la casa

enfermo, se debe considerar el uso de

utensilios desechables, para evitar el

contagio.

- Mantener las superficies, baños y

habitaciones debidamente desinfectadas.

- Se pueden utilizar soluciones o

atomizadores comerciales. Hay que

recordar que por lo general los virus

permanecen en las áreas mencionadas

por lo menos por 72 horas, es decir 3 días (recordando que estamos ante un virus que aún no se tiene claro su

comportamiento).

- Mantener un balance entre: alimentación, hidratación y ejercicios.

- Tener periodos de sueños adecuados,

entre 6-8 horas. Esto ayuda a mantener

nuestro sistema inmunológico un nivel

óptimo de funcionamiento.

Cabe señalar que estas recomendaciones no son exclusivas para estos virus. Teniendo en cuenta que esto es un asunto serio de salud, el adoptar estas medidas de prevención, entre otras, ayudará a mantener un estado óptimo de salud.

El abrazo

La duración media de un abrazo entre dos personas es de 3 segundos. Pero los investigadores han descubierto algo fantástico. Cuando un abrazo dura 20 segundos, se produce un efecto terapéutico sobre el cuerpo y la mente. La razón es que un abrazo sincero produce una hormona llamada "oxitocina", también conocida como la hormona del amor. Esta sustancia tiene muchos beneficios en nuestra salud física y mental, nos ayuda, entre otras cosas, a relajarnos, a sentirnos seguro y calmar nuestros temores y ansiedades. Este maravilloso tranquilizante se ofrece de forma gratuita cada vez que tenemos a una persona en nuestros brazos, que acunamos a un niño, que acariciamos un perro o un gato, que estamos bailando con nuestra pareja, cuanto más nos acercamos a alguien o simplemente sostenemos los hombros de un amigo.

Nicole Bordeleau.

¡Respetar la fé!

Seamos ateos o no, debemos respetar el hecho de que los demás hayan escogido como sustento de su vida determinada condición espiritual o algún tipo de credo. Cada creencia, así nos parezca absurda, merece un mínimo grado de tolerancia.

Tener una creencia en particular, más allá del fanatismo, es potestad de quien la profesa. Y en esa forma de pensar no hay que involucrar a terceros, sobre todo cuando esos ‘otros’ no desean participar de dicha filosofía.

Independientemente de nuestras posiciones personales, debemos respetar todas las posturas sobre el camino espiritual que hayan elegido los demás.

Eso no me lo estoy inventando hoy. De hecho, esa es la esencia de dos hermosas palabras de nuestro lenguaje: Respeto y Tolerancia.

Además, quienes redactaron los derechos humanos, en esas líneas dejaron claro que cada quien tiene libertad de pensamiento y de conciencia.

Eso también incluye la decisión de seguir una doctrina, así como el ser libre de manifestar su religión individual y colectivamente, tanto en público como en privado.

¡Nadie es más que otro!

Si bien estamos en mora de trabajar juntos para fomentar el respeto por las diferencias, yo no puedo pretender burlarme de alguien porque profese determinada práctica religiosa.

Ese concepto está claro, pero aún así es preciso ir con mucha cautela. Lo digo porque los extremos, como todos los excesos, se la pasan recurriendo a ‘proselitismos’ desfasados para imponer o arrebatar conceptos sobre la fe de la gente.

Respetemos a los que sean diferentes a nosotros. Que se crea o no en Dios no puede ser una pretensión para reducir a alguien al silencio, ni mucho menos para marginarlo. Tampoco es una excusa para sacarles dinero a los incautos o para ‘bombardearlos’ con nuestras formas de pensar.

La fe no se impone, ella se siente. Nadie puede de un modo arbitrario criticar las convicciones de los demás creyentes, ni tampoco ignorar la riqueza de las tradiciones religiosas.

Si no se es respetuoso de lo que la gente piensa sobre su Dios, se fomenta el resentimiento religioso.

Tal vez por eso durante los últimos años hemos visto episodios o desenlaces fanáticos y trágicos en el mundo, en donde se mata en nombre de la fe.

Yo no me preocupo porque existan muchas religiones. Eso es normal, entre otras cosas, porque hay distintas culturas. Tal vez la clave sería encontrar entre todas ellas una estrategia que coincida en el objetivo principal de cualquier individuo, que es el de ser buena persona y, por ende, estar dispuesto a ayudar a los demás.

Usted puede tener su propia comprensión de Dios, sin que por ello tenga que imponérselas a los demás. Tampoco se puede enojar porque los demás no avalen su tesis.

Aunque algunas opiniones puedan ser muy similares o contrapuestas, el hecho de querer plantear una relación con Dios es una búsqueda muy personal; es decir, cada quien la debe hacer por su propia cuenta.

https://goo.gl/sKM5YB

Alimentación y nutrición en el adulto mayor

Es muy difícil garantizar que el paciente se alimente bien y que beba suficientes líquidos. 

Los pacientes con demencia suelen olvidarse de comer y beber. Para complicar más las cosas, es posible que el paciente padezca de problemas dentales o que algunos medicamentos le reduzcan el apetito o hagan que se le altere el gusto. 

Entre otras muchas consecuencias de la mala alimentación están la pérdida de peso, la irritabilidad, el insomnio, la incontinencia y la desorientación.

- Establezca un horario sistemático para las comidas y meriendas, a la misma hora todos los días. 

- En lugar de tres comidas grandes, pruebe a servirle cinco o seis más ligeras.

- Haga que la hora de comer sea un momento especial. 

- Ponga flores en la mesa o sintonice música suave. 

- Apague los programas ruidosos de la radio y la televisión.

- El hecho de que el paciente pueda comer sin ayuda ajena es más importante que la pulcritud o los "buenos" modales en la mesa. 

- Los alimentos que puedan tomarse con las manos estimulan la independencia. 

- Antes de servir la comida, haga todos los cortes necesarios y añada los condimentos. 

- Pruebe a que el paciente utilice una pajilla o un tazón para niños si enfrenta dificultades para manipular los vasos. 

- Ayude al paciente exclusivamente cuando sea indispensable, y programe suficiente tiempo para las comidas.

- Siéntese a la mesa y coma con su ser querido. - Con frecuencia el paciente tratará de imitar sus acciones, y además le será más agradable comer junto con otra persona.

- Prepare los platos con vistas a las necesidades de su ser querido. 

- Si usa dentadura postiza o tiene problemas para masticar o tragar, sírvale comidas blandas o corte los alimentos en trozos muy pequeños.

- Si se presentaran problemas de pérdida de peso, sírvale meriendas nutritivas y de alto contenido calórico entre las comidas principales. 

- Por lo general son preferibles en el desayuno los alimentos ricos en carbohidratos.

- Si por el contrario se presentan problemas de exceso de peso, mantenga ocultos los alimentos de alto contenido calórico. 

- En su lugar, ponga a mano las frutas, verduras y otras meriendas sanas de bajo contenido calórico.

- Si la persona presenta dificultades para masticar o tragar, pruebe a manipularle el mentón para que mastique, o acaríciele suavemente la garganta para estimularle a tragar.

Estos siete hábitos saludables pueden darte 10 años más de vida.

Ocho de cada diez enfermedades del futuro, entre las que se encuentran el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, estarán relacionadas con el tipo de vida que llevemos

De acuerdo con varias publicaciones científicas, la esperanza de vida de las generaciones futuras decrecerá como consecuencia de unos malos hábitos alimentarios. Mantener una buena dieta, una actividad física moderada y una rutina de sueño adecuada son algunos de los factores que más pueden contribuir a extender no solo los años de vida, sino también su calidad. En paralelo, los hábitos contrarios están relacionados “con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, determinados tipos de cáncer o alzhéimer y otro tipo de demencias, que merman notablemente la calidad de vida de la persona y de su entorno”, argumenta la doctora Lourdes Tomás, especialista en enfermedades cardiovasculares. ¿Qué hacer para vivir más y mejor? Lo contamos a continuación.

Cada vez son más los estudios que apuntan hacia el estilo de vida como la mejor manera de prevenir y superar las enfermedades futuras. Un reciente informe publicado en The BMJ afirma que las mujeres norteamericanas que siguen unos hábitos de vida saludables viven hasta 10 años más que las que no lo hacen. Además, ocho de cada diez enfermedades del futuro estarán relacionadas con el estilo de vida que llevemos, según el doctor Ramón Gomis, endocrinólogo y director de los Estudios de Ciencias de la Salud de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC). Y si hacen falta más datos, baste recordar que, solo en 2017, 11 millones de personas fallecieron debido a factores de riesgo asociados con la dieta, y se perdieron 255 millones de años de vida, de acuerdo con un estudio publicado en The Lancet en abril de 2019.

Descansar, meditar, realizar alguna actividad física, escoger alimentos nutricionalmente buenos o dar un paseo al salir del trabajo son algunas de las rutinas que pueden ayudarnos a mantener un estilo de vida adecuado, como lo es planificarse un horario que poder seguir, para evitar sentirse perdido y sin saber qué hacer. Un conjunto de hábitos “que debe promoverse desde la infancia y fomentarse en la escuela”, apunta el doctor Gomis, que destaca siete aspectos por encima de todos:

1. Cuidar la nutrición

“Adquirir buenos hábitos nutricionales consiste en ingerir una proporción de alimentos que nos permita un desarrollo adecuado y la prevención de enfermedades como las cardiovasculares, la obesidad y la diabetes”, afirma Gomis. Un objetivo para el que pueden resultar beneficiosas dietas como la DASH o la mediterránea, caracterizada por el consumo frecuente de fruta, verdura y hortalizas (se recomiendan cinco raciones diarias como mínimo); legumbres y cereales (mejor integrales) en algunas comidas; un aporte medio de carne blanca o pescado (tres raciones semanales); y un bajo consumo de carne roja (una vez por semana). También resulta beneficioso consumir grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate, los frutos secos y el pescado azul, entre otros alimentos.

2. Realizar actividad física

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la práctica de 150 minutos semanales de una actividad física moderada (caminar a paso ligero, por ejemplo) o 75 minutos de actividad física intensa, como salir a correr, nadar rápido o practicar un deporte competitivo como el tenis, el baloncesto o el fútbol. “El sedentarismo se ha convertido en uno de los factores de riesgo más importantes para desarrollar enfermedades como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, obesidad, cáncer de mama y de colon y diabetes, entre otras”, sostiene la doctora Lourdes Tomás. El ejercicio, además, genera resistencias contra el mal de Alzheimer, contribuye a una mejoría de la hipertensión o la diabetes, reduce el riesgo de depresión, aumenta la salud ósea y mejora el pronóstico en pacientes con cáncer de mama.

3. La disminución de tóxicos

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“Se ha avanzado mucho en la lucha contra el tabaco, pero todavía hay mucho trabajo por hacer (…). Es importante reducir el consumo de alcohol, sobre todo entre los jóvenes, y evitar las drogas”, comenta Gomis. Hay que tener en cuenta que “el cerebro de los adolescentes es más vulnerable a los efectos adictivos del alcohol y otras drogas durante el periodo de neurodesarrollo”, explica Marina Bosque, profesora de la UOC y coordinadora del Grupo de Trabajo sobre Alcohol de la Sociedad Española de Epidemiología.

4. Reducir el estrés

Puede que evitar el estrés, en una sociedad que nunca descansa y en la que prima el valor de la inmediatez, sea complicado, pero de conseguirlo depende en buena parte nuestra salud. “Hay multitud de estudios que confirman que los altos niveles de estrés disminuyen la esperanza de vida. Por eso, es de esperar que tener hábitos saludables y saber manejar el estrés haga que nuestra esperanza de vida se alargue”, asegura el psicólogo Gabriel Pozuelo. “Lo realmente importante es aprender a conectar con nosotros mismos, con nuestro cuerpo, para saber lo que necesitamos o queremos”. Y comparte una recomendación especial: “Un pequeño hábito que podemos generalizar a muchas tareas o momentos consiste en aprender a hacer una sola cosa a la vez (…). Si, al llegar a casa, tenemos que cocinar, hacer solo eso, y disfrutar de todo el proceso: cortar la verdura, mezclar los alimentos, disfrutar de los olores... Es una rutina verdaderamente efectiva para conectar con nosotros mismos”.

5. Una buena rutina de sueño

El sueño es la gran fuerza generadora de salud que poseemos. Y es que, aunque todos podemos pasar unas pocas noches sin dormir bien, “si se mantiene en el tiempo, a nivel psicológico va a hacer que veamos nuestra realidad con un halo de oscuridad y con una sensación de tristeza. Pero seguramente no estés triste, sino tan solo cansado”, reflexiona Pozuelo. Sin embargo, si dormimos bien, nos sentiremos con más energía, estaremos descansados y veremos las situaciones de manera más optimista.

En el caso de los niños, los hábitos son muy importantes, y por ello “no es buena idea que el fin de semana se vayan a dormir mucho más tarde que de costumbre. Los hábitos se pueden flexibilizar, pero solo hasta cierto punto”, añade Gomis.

Pero ¿por qué sucede esto? Según explica Lourdes Tomás, durante la noche se activan todos los procesos de desintoxicación, reparación y antienvejecimiento que nos proporcionan un estado de salud óptimo al día siguiente: “Se liberan hormonas y neurotransmisores como la leptina (reguladora de la saciedad), la serotonina (hormona del bienestar) o la hormona del crecimiento, se repara nuestro sistema inmune, se protege nuestro sistema cardiovascular, etc.”.

Dormir mal amenaza tu salud mucho más de lo que imaginas

Existen varias herramientas que podemos usar para dormir mejor: comer pequeñas cantidades y hacerlo varias veces al día, aportando la mayor parte antes de las cuatro de la tarde y cenando muy ligero; incorporar una práctica de una meditación, relajación o mindfulness antes de acostarnos; hacer deporte cada día; y reducir el uso de dispositivos móviles, ordenadores o televisión dos horas antes de acostarnos. Así se aumentará la secreción de melatonina, la hormona que facilita la aparición del sueño (y su buena calidad).

6. Las vacunas, al día

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“Las vacunas han tenido un impacto muy importante en la mejora de la salud y no podemos bajar la guardia con el hábito de la vacunación”, considera Ramón Gomis. Además, recuerda que la medicina continúa avanzando en este sentido, “puesto que se están desarrollando nanovacunas que pueden ser importantes para enfermedades neurodegenerativas, metabólicas y para el tratamiento del cáncer a través del sistema inmunitario”.

¿Cuánto hace que no te vacunas?

7. Cuidar la salud del planeta

Cuidar de los ecosistemas en los que vivimos equivale a cuidar de nuestra salud. Sabemos que solo entre el 5 y el 10 % de los cánceres pueden ser atribuidos a la carga genética, mientras que el resto tiene su origen en factores medioambientales y en el estilo de vida. “Cuidar el agua, la tierra, el aire, los animales que criamos... es crucial para tener un planeta y una salud humana óptima y sostenible en el tiempo”, termina Tomás.

Fuente: 

consumer.es