Sugerencias para vivir el duelo (...Y sobrevivir)

SUGERENCIAS PARA VIVIR EL DUELO (…y sobrevivir).

LOS DOS DECÁLOGOS:

LOS 10 SÍ:

1.- PERMISO: Date el permiso de sentirte mal, necesitado, vulnerable. Métete en el duelo con todas sus consecuencias.

2.- CONFIANZA: Confía en tus recursos para salir adelante. Acuérdate de como resolviste anteriores situaciones difíciles en tu vida. Respeta tu propio ritmo de curación. Estas en condiciones de afrontar lo que sigue porque una vez que comienzas el camino del duelo, lo peor ya ha pasado.

3.- NUEVOS OJOS. NUEVAS PUERTAS: ¿Qué de bueno podría venir de esta pérdida?

4.- ACEPTACIÓN: Aunque sea la cosa más difícil que has hecho en toda tu vida, ahora tienes que aceptar esta dura realidad. La muerte siempre llega, demasiado tarde o demasiado temprano, siempre es un mal momento para que la gente se muera. Visitar el cementerio o lugar donde se esparcieron las cenizas puede ayudar.

5.- CONEXIÓN CON LA VIDA: La vida te está esperando con nuevas posibilidades. No hay nada malo en querer disfrutar, querer ser feliz, querer establecer nuevas relaciones. El duelo es establecer que lo muerto queda fuera pero que mi vida continúa.

6.- GRATITUD: Valorar los vínculos (familiares, amigos, pareja, sacerdote, terapeutas) que están presentes en nuestra vida, que siguen con nosotros aún en esta situación de catástrofe. Todo sería quizás mucho más difícil sin ellos, y me refiero a gente que acepta mi confusión, mi dolor, mis dudas y seguramente mis momentos más oscuros.

7.- LAS TRES “D”: Mucho Descanso, algo de Disfrute y una pizca de Diversión: Recuerda que hasta el ser querido que no está querría lo mejor para ti. Los malos momentos vienen por sí solos, pero es voluntaria la construcción de los buenos.

8.- APRENDIZAJE: Es aprender a tomar nuevas decisiones por ti mismo, aprender a desempeñar tareas que antes hacía otro, aprender nuevas formas de relacionarte con la familia y amigos, aprender a vivir con algo menos.

9.- DEFINICIONES: Es importante que, crea lo que crea que haya después de la muerte, tenga una posición tomada y definida acerca de ello.

10.- COMPARTIR LO APRENDIDO: Cuanto lleves una parte del camino del duelo recorrido, háblales a otros sobre tu experiencia. Enséñales a no minimizar la pérdida, ni a menospreciar el camino. Contar a otros lo que aprendiste de tu experiencia es la mejor ayuda para sanar a otros haciéndoles más fácil su propio recorrido, e increíblemente facilita tu propio rumbo.

LOS 10 NO.-

1.- ESCONDERSE: Si hay algo que opera siempre aliviando el trayecto es justamente encontrar la forma y darse el permiso de sentir y expresar dolor, la tristeza, la rabia, el miedo por lo perdido. Te mereces el derecho de llorar cuanto sientas. Llorar es tan exclusivamente humano como reír. El llanto actúa como una válvula liberadora de la enorme tensión que produce la pérdida. Cuando las penas se comparten su peso dse divide. Cuando el alma te duele desde adentro, no hay mejor estrategia que llorar.

2.- DESCUIDO: Presta atención a tu propio cuerpo. Imponte, tras unas semanas de duelo, un horario de comidas, sueño,… y síguelo. Aliméntate bien y no abuses del tabaco, alcohol ni medicamentos, y éstos últimos siempre a criterio médico y nunca por los consejos familiares, amigos y vecinos “bienintencionados”.

3.- NO TE APURES: Recorrer el camino requiere tiempo y dicen que el tiempo lo cura todo, pero cuidado, que el tiempo solo quizás no sea suficiente. Lo que realmente ayuda es lo que uno hace con el tiempo. No te crees expectativas mágicas. Estate preparado para las recaídas. Pensarás que un suceso inesperado, una visita, el aniversario, la Navidad te vuelve al principio, pero NO es así.

4.- OLVIDAR LA FE: No pidas que las cosas se resuelvan de la manera que quieres que se resuelvan, sino que pide a Dios en su lugar que nos ayude a aceptar los cambios y nos ayude a ver las opciones.

5.- AUTOEXIGENCIA: No te maltrates, respeta tus tiempo y espacios. Jamás te persigas creyendo que ya deberías sentirte mejor. TUS tiempos son TUYOS. Recuerda que el peor enemigo del duelo es no quererse.

6.- EL MIEDO A VOLVERSE LOCO: Necesitas sentir dolor y todas esas emociones que le acompañan: tristeza, rabia, miedo, culpa. … habrá personas que te dirán : “Tienes que ser fuerte”. NO les hagas caso. No tienes que ser nada ni dejar de ser nada. NO tiene que dar explicaciones ni permisos, ni sentirte mal por no ser del todo coherente en algunos instantes. Tu alma ha sido mutilada y hoy se resiente de lo que le falta.

7.- PERDER LA PACIENCIA: Ignora los intentos de algunas personas de decirte cómo tienes que sentirte y por cuanto tiempo; NO TODOS comprenden lo que TÚ estás viviendo. Ten paciencia y no te preocupes de complacerlos. Apártate mas bien un poco gentilmente y busca a quienes puedan permitirte “estar mal” o desahogarte sin miedo cuando lo sientes así. Quizás sea mejor que durante un tiempo prestes más atención a la intención de quienes te rodean que a lo que dicen. A veces los que uno pensaba que serían los mejores compañeros de ruta no pueden compartir tu momento. Soportan tan mal el dolor ajeno que interrumpen tu proceso y retrasan tu paso hasta el final del camino. De todas formas no te cabrees con ellos por esto.

8.- AUTOSUFICIENCIA: No dejes de pedir ayuda. No interrumpas tu conexión con los demás aunque ellos no estén recorriendo este camino. Todos los que te quieren desean ayudarte, aunque la mayoría no sabe cómo hacerlo. Necestarás que te escuchen, NO que te den su opinion sobre lo que deberías hacer, sentir o decidir.

9.- NO TOMES DECISIONES IMPORTANTES: Vender la casa, dejar el trabajo o mudarte a otro lugar, aparecen como decisiones muy tentadoras en los primeros tramos del recorrido. Calma, estas son decisiones trascendentes que se deben tomar en momentos de suma claridad y no mientras te inunda cierto grado de confusión inevitable. Deja ese tipo de cosas para más adelante. La mayoría de esas cosas podrán esperar.

10.- EL OLVIDO: Recuerda lo que pasó, sin morbosidad pero sin escapismos. El proceso de duelo permite buscar para tu ser querido el lugar que merece entre los tesoros de tu corazón. Recuérdale con ternura y siente que el tiempo que compartisteis con el o ella fue un gran regalo. En cierto modo, nunca volverás a estar como antes de una pérdida significativa, porque ésta inevitablemente te cambia, pero puedes elegir si ese cambio será para mejor.

Jorge Bucay.

tomado del libro: "El camino de las lágrimas"

¡Si le sonríes, la vida te sonreirá!

¡Si le sonríes, la vida te sonreirá!

La manera como uno mira la vida, es la manera como interpreta las cosas que la vida nos ofrece. Podemos dejar que el miedo se apodere de nuestras relaciones y de esa manera sentir que la vida es una constante noche de brujas, o podemos pensar que vivir es agradable y entonces percibir el mundo como un lugar para poner a prueba nuestros talentos y conquistar nuestra felicidad.

Se dice que hace tiempo en un pequeño y lejano pueblo, había una casa abandonada. Cierto día, un perrito, buscando refugio del sol, logró meterse por un agujero en dicha casa. Una vez dentro, llegó a una habitación en la cual había mil perritos más.

El perrito del cuento comenzó a mover la cola y a levantar sus orejas poco a poco.
Los otros mil perritos hicieron lo mismo. Posteriormente nuestro perro sonrío y le ladró alegremente a uno de ellos. Y se quedó sorprendido al ver que los mil perritos también le sonreían y ladraban alegremente con él. Cuando salió de la habitación, el perrito del cuento se quedó pensando:
"!Que lugar tan agradable! !Voy a venir más seguido a visitarlo!"

Tiempo después, otro perro callejero entro al mismo sitio, pero a diferencia del anterior, este perrito, al ver a los otros mil perritos se sintió amenazado ya que lo estaban mirando de manera agresiva.
Empezó a gruñir; y de inmediato vio como los mil perritos le gruñían y ladraban a él también.
Cuando este perro salió de la habitación pensó: "!Que lugar tan horrible es este! !Nunca mas volver a entrar allí!"

Ninguno de los dos perros sabia leer, pero en el frente de la casa había un letrero que decía: "La casa de los mil espejos".

Todos los rostros del mundo son espejos. Decide cual rostro llevarás por dentro y ese será el rostro que mostrarás. El reflejo de tus gestos y acciones es lo que proyectas ante los demás, y ellos te devuelven de la misma manera.

No olvides pues, que eres responsable de la cara que pones.

Crece, deja a un lado los pensamientos negativos, los miedos, respira hondo y abraza la vida, al mundo entero, muchas cosas malas hay, y si puedes debes intentar cambiarlas, de lo contrario, apártate de ellas, quédate con lo bueno, con lo emotivo, quédate con lo mejor que tú puedes darle a la vida y con lo mejor que la vida te da. No muestres los dientes si no es para brindar una sonrisa, ya verás como la vida te sonreirá también.

Mis amigos

Mis amigos

Mis amigos tienen casi todos distintos gustos, pero da gusto tenerlos como amigos.

Lo que más me interesa de cada uno de ellos es que me soporta y eso hace que piense que son muy pacientes con un servidor.

Me respetan la forma de pensar aunque puede y estoy convencido de que no es del todo compartida, pero siempre han apoyado mi creatividad.

Y lo mejor de esto es que siempre están disponibles para todo lo que necesite de ellos, así da gusto tener amigos.

Que no espero nunca nada de nadie, también es cierto, pero el abrazo o saludo de un amigo es algo que siempre emociona, gusta y hace que uno se sienta fuerte.

Y volviendo a la selección dentro de los amigos, están los verdaderos, que son aquellos que se interesan sinceramente de tus cosas, intentan entender tu posición y te dan un apoyo incondicional.
La verdad es que no sé cuánto tiempo durará esta aventura, pero sé que he conseguido unos cuantos amigos que van a ser para toda la vida, no importan las distancias, ni que nos separen mares y océanos, allá en aquél lugar perdido, sé que tengo un amigo.

Este es el motivo por el que sigo escribiendo con el corazón, voy visitando muchos blogs y dejo la pequeña huella de ese amigo que procura está cerca, al igual que ellos están ahí, y no son solo estadísticas ni posicionamientos, son amigos que te leen, que al final es lo que más vale.

Solo hay un pero, como todo en la vida, y es que te tocan el corazón y sus problemas se convierten en tu dolor compartido, pero la verdad que esto hace muchos años que ya no me importa, hay que saber compartir los buenos momentos con aquellos que no son nada buenos, de lo contrario ¿Para qué quieres un amigo?

Practicando un poco la paciencia del Santo Job, y siendo tolerante con todo el mundo consigues siempre que ellos estén ahí, merece la pena, te lo digo de corazón porque como decía el famoso dicho LOS BUENOS AMIGOS son muy difíciles de encontrar, aún más difíciles de dejar y de verdad IMPOSIBLE de olvidar.

Vuela alto mamá Pilar

Vuela alto mamá Pilar

Hoy 03 de Abril de 2018, a las 7 am en un lugar de España, el Señor ha llamado a su reino a Doña Pilar Oliden M, una verdadera dama, una mujer con múltiples valores como ser humano, como madre, esposa, amiga, que mientras el Ladrón de los recuerdos no la atacó, entregaba gran parte de su tiempo a hacer una hermosa labor social, siempre queriendo ayudar al prójimo. Una vez que el Sr. Alzheimer invadió su espacio, y fue robando uno a uno sus hermosos recuerdos, su hijo Jesús asumió el rol de cuidador, Jesús mejor conocido en las redes sociales como Tj, creador de Alzheimer Universal, heredó ese don de su madre, pues con la creación de Alzheimer Universal ha ayudado por años a infinidad de familias aquejadas de esta terrible enfermedad, donde me incluyo.

Hoy es un día triste para nuestra familia Alzheimer, pues la partida física de mamá Pilar, si “mamá”, porque Tj pasó a ser un hermano, por ende Doña Pilar nuestra madre, madre de miles y miles de cuidadores, y muchos excuidadores a quien Tj ayudó a vivir bajo el mismo techo de este Ladrón de recuerdos, a caminar de la mano de el Alzheimer, e incluso a pesar de ver como destruye a nuestro EA, también a su cuidador, nos mostró una parte bonita, que es la entrega y el amor para cuidar y dar calidad de vida, sin separarnos de nuestra propia vida.

Hoy lloramos tu partida mamá Pilar, pero a su vez celebramos tu viaje al encuentro de tus recuerdos, gracias a ello, podrás unirte de nuevo con tu esposo e hijos, quienes partieron antes para recibirte con amor. Vuela alto, muy alto, hoy el Señor te ha entregado tus alas, esas que te permitirán hacer tu vuelo al encuentro de tu vida eterna. Serás una nueva estrella que iluminará el camino de tu hijo Jesús, pues hoy al retomar tus recuerdos, vuelves a cuidar de el, pero como su ángel guardián.

Hoy Jesús necesita de nosotros, debemos unirnos en oración para darle consuelo y fortaleza a su alma, sé que así será, pues es un GUERRERO. Jesús que que te sirva de consuelo, que entregaste por años a tu madre tu tiempo entero, tus días y noches se unieron, para brindarle cuidados, atención y amor, eres grande, tan grande es tu alma, como el inmenso cielo azul, que hoy extiende su alfombra blanca, esa nube que llevará a tu madre al lado de nuestro Dios Padre. La luna le sonríe, las estrellas iluminan su camino, hoy ella es feliz.Tu NO estás solo hermano querido, mi gran Boss, mi HÉROE, te quiero grande, hoy mi alma saluda tu alma y le envía un cálido abrazo

D.E.P! … LNE!!!

Tomado de: Ladrón de los recuerdos

10 Sencillas reglas de cómo tratar a tus padres cuando son de la tercera edad

10 Sencillas reglas de cómo tratar a tus padres cuando son de la tercera edad

Sasha Galitsky es un artista y terapeuta de arte que vive en Israel. Según sus palabras, “enseña escultura de madera a los veteranos centenarios y hace dibujos”. También da conferencias. En una de ellas Elena Dolzhenko anotó los 10 consejos para tratar a los padres de la tercera edad. Y nosotros queremos compartir contigo estas sabias observaciones.

Qué es lo que no debes hacer:

1. No intentes cambiarlos
Cuando éramos niños, los adultos nos fastidiaban cada rato hablando del hijo de los vecinos que tenía mejores calificaciones en la escuela y que les obedecía a sus padres. Cuando se vuelven viejos, empezamos a decirles lo mismo: “Mira, la vecina sale a pasear todos los días, y tú te la pases en casa“.

No intentes obligarlos a hacer algo, no se van a modernizar. Solo podemos aceptarlos tal y como son. Si una persona fumó hasta cumplir 80 años, es poco probable que deje de hacerlo. Uno de mis clientes bromea: ”Hago ejercicio respiratorio hasta que se me acaben los cigarrillos”.

2. No te sientas culpable
El sentimiento de culpa persigue a todo el mundo. Pase lo que pase, nos queda una sensación de que nos faltó hacer algo, darles algo o que nos portamos mal con nuestros padres. No te culpes. La culpa es del tiempo.

Cuídate y aprende a descansar. Si empiezas a vivir la vida de una persona de la tercera edad, de todas formas terminarás siendo culpable: te culparán de no haber podido hacer tu vida. ¿Por qué no te has casado? ¿Por qué no tienes hijos?

3. No entres en discusiones
La agresión de las personas mayores proviene de la inconformidad con ellos mismos. Cuando aceptas la razón de la agresión, cuando le sonríes a tu familiar mayor y no respondes a su crítica, la agresión disminuye. Si le respondes, pierdes.

Debes saber cambiar el tema de conversación. Intenta en una conversación tranquila cambiar el rumbo de la charla. Este ejercicio te ayudará en una situación de conflicto.

4. No esperes que la comunicación sea placentera
Trabajo con personas mayores desde hace 15 años. Cuando empiezan a criticarme, intento contenerme y luego entiendo que no debo tomarlo a pecho: no solo son nuestros padres, son nosotros mismos dentro de 20, 30, 40 años.

5. No discutas
Existen muchas ocasiones cuando se te antoja contestarles. Uno de mis alumnos me hizo comprar una tabla pesada, tardamos dos años tallando una escultura de ella. Luego se quejaba con todo el mundo: miren qué trabajo tan difícil me dio. Lo oí todo pero no le contestaba. No podía recordarle: “Usted me lo pidió”, porque simplemente no lo recordaba. Cuando te das cuenta con quién tratas, todo se vuelve más sencillo.

Qué debes hacer:

6. Compadece pero no sientas lastima
La compasión es muy importante. Y también es fundamental saber distinguir entre compasión y lástima: son nociones totalmente distintas. La lástima nos vuelve impotentes: al sentir lástima por otra persona, no podemos ayudarle. Mientras que la compasión puede ser diferente, tanto cínica como productiva.

7. Filtra la información que compartes con ellos
Quieren que seamos exitosos. Si visito a mis padres y empiezo a quejarme, ya no pueden ayudarme con nada. Por lo tanto, empecé a filtrar la verdad: existe la verdad buena y la que es mejor que no conozcan. Nuestro bienestar les garantiza el éxito, siempre hay que recordarlo.

8. Conoce sus fichas técnicas
Hay que entender con precisión con quién tratamos. Es importante entender lo que vive una persona que no ve, no oye, no puede ponerse de pie. Para comprender que es una persona ciega, intenta ponerte en sus zapatos: al menos, dibuja algo en la oscuridad.

9. Intenta ocuparlos
Cuando queremos proteger a nuestros padres de estafadores, todos los consejos están relacionados con el fortalecimiento de la defensa: poner una puerta de hierro, instalar una cámara de vigilancia, prohibirles acercarse a la puerta. En realidad, la respuesta es muy sencilla: solo debes ocuparlos.

Observa a la persona, dale cosas qué hacer. Si quieres que una persona se vaya rápido, simplemente siéntala sobre una silla a que el viento se lleve sus cenizas, no permanecerá mucho tiempo sentada. Mi tía, por ejemplo, amaba volver a leer los poemas de Sor Juana en la computadora vieja. Otra conocida, una abuela de 80 años, ya no oye ni un poco pero aún nada con cinco estilos diferentes en la piscina. Es bueno cuando existe la comunicación con los nietos, lo principal es que a los nietos no les perjudique esto.

10. Perdona
Es importante aprender a dejar los rencores en el pasado. Como en una computadora: la reinicias y empiezas a trabajar con ella de nuevo. Si hoy no perdonaste a tu abuelo, puede ser que mañana ya no esté aquí.

Para perdonar, hay que tener fuerza. Inventé para mí la técnica “5 minutos”: salgo del cuarto, me siento durante 5 minutos sin pensar nada. Luego vuelvo con nuevas fuerzas para seguir compadeciendo.

Y una de las leyes principales: aprende a hacerlos reír. Una persona mayor alegre no es peligrosa.

Fuente: Sasha Galitsky

Decálogo para evitar los golpes de calor en verano

Decálogo para evitar los golpes de calor en verano

Con la llegada del verano es importante establecer una serie de pautas para que las personas mayores mantengan una hidratación adecuada. Entre otras medidas, se deben modificar las rutinas teniendo en cuenta las horas de más calor en las que se evitará estar en la calle y se deben introducir cambios en la dieta que van a ayudar a las personas mayores a sobrellevar las altas temperaturas.

Por ese motivo se detallan diez consejos que ayudan a evitar la deshidratación y los golpes de calor:

1. A partir de los sesenta años muchas personas pierden la sensación de sed. Los familiares y cuidadores de las personas mayores deben estar atentos y ofrecer líquidos a las personas mayores.
2. Ingerir entre 2 y 3 litros de líquido al día en forma de pequeñas cantidades. Si son inevitables las altas temperaturas, incrementar la cantidad de 250 ml.
3. Evitar los paseos o salidas en las horas de más calor, entre las 12:00 h y las 19:00 h.
4. Incrementar el consumo de verduras, hortalizas y fruta. Estos alimentos contienen el 80 % de agua y son ricos en nutrientes. Los gazpachos y sopas frías de verduras son una opción excelente.
5. La temperatura del espacio donde se encuentre una persona mayor deberá ser de 25 grados.
6. Revisar la medicación por si interactúa con el calor y, en ese caso, comunicarlo al profesional sanitario de referencia por si fuera necesario modificarla.
7. Mantener los tratamientos farmacológicos en un lugar fresco y seco, pues el calor puede modificar su composición.
8. Mantener las persianas bajadas para evitar el calor en las horas más calurosas del día y abrir las ventanas a partir de la puesta de sol.
9. Utilizar prendas de vestir finas y de colores claros si se sale a pasear.
10. Evitar paseos largos y grandes esfuerzos en personas mayores con problemas de movilidad.

Estas pautas, con seguridad son seguidas en las residencias de mayores, pero para que tengan su mayor efecto deberían ser también seguidas por parte de las personas ancianas que viven en sus domicilios solas o con familiares.

HIDRATACIÓN Y TERCERA EDAD

HIDRATACIÓN Y TERCERA EDAD

Conforme se envejece, el contenido de agua en el cuerpo disminuye y el riesgo de deshidratación aumenta, por lo que las consecuencias se tornan aún más serias.

La deshidratación se ha asociado con un aumento en las tasas de mortalidad entre los pacientes hospitalizados de más edad y pueden precipitar la hospitalización de emergencia, así como aumentar el riesgo de repetidas estancias en el hospital.

La deshidratación es causa frecuente de hospitalización en la tercera edad, y se encuentra entre las diez causas más frecuentes de hospitalización en los Estados Unidos.
La evidencia muestra altas tasas de deshidratación en pacientes de la tercera edad en hospitales, y en diversas instituciones sociosanitarias.

La deshidratación también se ha asociado con varias causas de morbilidad como deterioro cognitivo, confusión aguda, caídas o estreñimiento.

El coste asociado a la deshidratación puede ser bastante alto: un estudio llevado a cabo en 1999 en los Estados Unidos evaluó los costes atribuibles a la hospitalización por deshidratación, estimándolo en 1.140 millones de dólares.

¿Por qué durante la tercera edad las personas son más susceptibles a la deshidratación?

La cantidad de agua corporal disminuye aproximadamente un 15% (alrededor de 6 L) entre los 20 y 80 años de edad. Con esta disminución, el organismo se vuelve más susceptible a la deshidratación por pequeñas pérdidas de agua corporal.

Además, las personas mayores experimentan menor sensación de sed, lo que conlleva a un consumo reducido de líquidos.

Como consecuencia del envejecimiento, los riñones tienen menor capacidad para concentrar la orina, y retener agua en caso de necesidad. Al envejecer los riñones, su capacidad para excretar sodio se ve también limitada.

El consumo insuficiente de líquidos también puede ser resultado de limitaciones, como problemas para deglutir, movilidad reducida o desórdenes de comunicación y comprensión.

Factores relacionados con ciertas enfermedades, como la incontinencia urinaria, pueden aumentar las pérdidas de agua. La deshidratación puede ser también causada por una temperatura elevada, instituciones con falta de personal, o el uso de laxantes o diuréticos.

¿Qué medidas se pueden adoptar para prevenir la deshidratación en las personas mayores?

La prevención se basa principalmente en asegurar un consumo de líquidos adecuado. Concientizar a las personas, sus familiares y cuidadores sobre los riesgos de la deshidratación y sus consecuencias es fundamental para la prevención de la deshidratación pudiendo resultar en una reducción de costes en las instituciones geriátricas.

ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA FOMENTAR EL CONSUMO DE FLUIDOS

- Ofrezca fluidos a lo largo del día
- Asegúrese de que se tenga acceso al agua a lo largo del día (en la mesilla de noche o al lado de la silla) con recipientes adecuados para el consumo
- Fomente el consumo de agua junto con los medicamentos
- Ofrezca sus bebidas preferidas
- Prescriba y asegúrese de que hay un consumo mínimo de 1,5 L en períodos en los que el riesgo de deshidratación sea mayor

Fuente: h4hinitiative