Consejos para dormir mejor

Consejos para dormir mejor

Uno de los principales problemas que presentan las personas mayores de 65 años son los trastornos del sueño  y principalmente el insomnio.

Existen algunos medicamentos que pueden tratar estos problemas pero nosotros queremos proponer sencillos consejos para dormir mejor:

- Ser regular con los horarios de acostarse y levantarse.
- Es bueno realizar ejercicio de forma regular en las primeras horas del día, pero debe evitarse justo antes de ir a dormir.
- Evitar los estimulantes como la cafeína, el té y el chocolate al menos 6 horas antes de dormir.
- No acostarse con hambre.
- Evitar las comidas pesadas poco antes de acostarse.
- No beber alcohol poco antes de la hora de dormir. Inicialmente puede adormecer pero luego mantiene al cerebro en un sueño superficial y poco reparador.
- Evitar la nicotina durante la noche. Esto incluye también los para dejar de fumar.
- No dormir siestas o que no superen los 30 minutos de duración.
- Utilice la cama únicamente para dormir.
- Si después de 20 minutos nos se concilia el sueño hay que levantarse de la cama y realizar una actividad tranquila como leer o escuchar música.
- Limitar la presencia en la cama a un máximo de 8 horas.
- El dormitorio debe ser un lugar tranquilo, sin exceso de luz y con una temperatura agradable.
- Utilizar para dormir ropa cómoda, que no apriete y no dificulte los movimientos.
- Evitar comprobar constantemente la hora.
- Limitar la ingesta de líquidos previa a irse a la cama, así se evitaran los despertares nocturnos para ir al baño.

Ya verás como si llevas a la práctica estos consejos para dormir mejor, enseguida conseguirás que tu sueño sea más efectivo y reparador.